Progressive Muskelentspannung

05. Mai 2009 von Andreas

Eine besonders leicht zu erlernende Methode, um sowohl auf körperlicher als auch mentaler Ebene Stress abzubauen, liegt in der progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen. Grundlage der PMR ist, dass Muskeln stets eine gewisse Grundanspannung haben und dass diese Anspannung in Verbindung mit dem wahrgenommenen Stressniveau steht: Angespannte Muskeln vermitteln ein Stressempfinden – Stressempfinden führt zu angespannten Muskeln. Genau dort setzt die PMR an: Sie macht sich einen Effekt zunutze, den der Arzt und Physiologe E. Jacobsen entdeckte: Die Grundanspannung eines Muskels ist geringer, nachdem er für einige Sekunden in mittlerer Intensität angespannt wurde. Wesentliche Muskeln werden also nacheinander für ca. 10 Sekunden bewusst angespannt und wieder entspannt. Folge ist sowohl eine angenehme Muskelentspannung, als auch in Folge dessen, eine spürbare mentale Entspannung.

Häufig sind auch Menschen ohne Vorerfahrung in der Lage, nach wenigen angeleiteten Trainingseinheiten, erste Erfolgserlebnisse zu erreichen und somit ihre Lebensqualität spürbar zu erhöhen.


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