Fast täglich sehen wir im Fernsehen oder in Zeitschriften die gutaussehenden und schlanken Schauspieler und Models. Da entsteht schnell der Wunsch selbst auch eine so tolle Figur zu haben und fit und vital zu erscheinen. Doch so einfach ist es nicht, fit, schlank und gesund zu sein. Neben einem niedrigen Gewicht gehört auch ein durchtrainierter Körper zu einer guten Figur.
Diät richtig angehen
Fast die Hälfte aller Bundesbürger kämpft mit dem Gewicht und möchte abnehmen. Dazu werden viele Diäten durchgeführt doch leider fehlt vielen das Durchhaltevermögen bis zu Ende auf vieles zu verzichten. Hat man endlich abgenommen kann es passieren, dass man schnell wieder an Gewicht zunimmt. Gesund abnehmen und dauerhaft das Gewicht halten setzt eine gesunde Ernährung voraus, die nicht zu stark die gewohnte Ernährung einschränkt. Zu einer gesunden Ernährung gehören vor allem viel Gemüse, Salat und Obst. Dazu sollten sie mageres Eiweiß essen, Fleisch, Fisch, Milchprodukte oder Soja. Die Mahlzeiten sollten fettarm und ohne Zucker zubereitet werden. Mit dieser Ernährung können Sie sich satt essen und abnehmen.
Kalorien ausrechnen
Bevor man mit dem abnehmen beginnen möchte, sollte man ungefähr wissen, wie viel man abnehmen möchte und wie hoch ungefähr der eigene Kalorienverbrauch pro Tag ist. Dieser Kalorienbedarf pro Tag sollte man nicht zu stark einschränken, etwa 500 Kalorien pro Tag weniger führen ungefähr zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Mit einem Kalorienrechner kann man ausrechen, wie viel Kalorien am Tag verwendet werden. Dazu sollte man täglich die Nahrungsmenge, die gegessen wird, aufschreiben und die Kalorien ausrechnen.
Mit Sport unterstützen
Zusätzlich kann man den Kalorienbedarf mit Sport erhöhen. Egal welchen Sport Sie betreiben, Sie verbrauchen zusätzlich Kalorien. Intensive Sportarten wie Joggen, Fußball oder Schwimmen haben einen hohen Kalorienverbrauch. Sie können mit einer Stunde Sport 300 – 500 Kalorien je nach Körpergewicht und Anstrengung verbrauchen. Wenn sie täglich Sport treiben können Sie ein Pfund Gewicht zusätzlich in der Woche abnehmen.
Wer den Jojo-Effekt vermeiden und nachhaltig abnehmen möchte, der gönnt sich zwischendurch kleine Genüsse. So entsteht kein Heißhunger und man nimmt trotz einiger zusätzlicher Kalorien so erfolgreicher ab.
Richtige Ziele unterstützen das gesunde Abnehmen
Richtige Ernährung und Bewegung sind ausschlaggebend dafür, gesund abzunehmen. Doch bis aus guten Vorsätzen feste Gewohnheiten werden, vergeht einige Zeit und Mühe. Wesentlich dafür, sich auch langfristig motivieren zu können, sind individuell passende Zielmotivationen, also Antworten auf die innere Frage: “Warum möchte ich überhaupt abnehmen?”. Scheint die Motivation einfach einem von außen übernommenem Schönheitsideal zu erwachsen oder den Anforderungen eines mäkelnden Partners, so wird es schwierig sein, sich aufzuraffen. Ist es hingegen der sehnliche Wunsch, sich endlich wieder schmerzfrei bewegen zu können oder einfach stolz darauf sein zu können, etwas wertvolles aus eigener Kraft geschafft zu haben, können einfacher und dauerhafter innere Kräfte mobilisiert werden. Gesund abnehmen kann so auch der eigenen Persönlichkeitsentwicklung Rückenwind geben.
Fastenkur zum Abnehmen?
Bei einer Fastenkur verzichtet man für ca. 1 Woche gezielt auf Nahrung, um den Körper zu entschlacken und sich selbst eine innere Einkehr zu ermöglichen. Gerne wird eine Fastenkur auch dazu angewendet, um das Gewicht zu reduzieren. Dies ist jedoch nicht ganz problemlos. Zum einen hat es ja seinen Grund, warum sich im Laufe der Jahre Fettpölsterchen angesammelt haben, sodass man sich entweder zu wenig bewegt, oder zu viele Kalorien zu sich nimmt. Nach der Fastenkur wird man also zwangsläufig wieder zunehmen, vielleicht sogar Heißhunger entwickeln (Jojo-Effekt). Andererseits kann eine richtig vorbereitete und mit der richtigen Einstellung um Körper durchgeführte Fastenkur ein guter Start in eine gesunde Ernährung sein. Durch die Zeit des Nahrungsverzichts haben viele Menschen auch nach dem Fasten ein besonderes Bewusstsein für Nahrung, auch dem einfachsten Nahrungsmittel, wie einem Apfel oder trockenem Reis wird Beachtung geschenkt, er wird langsam gegessen. Mündet dieses Bewusstsein in ein dauerhaft geändertes Ernährungsverhalten, so kann eine Fastenkur ein guter Auftakt dazu sein. Erst dann steigt die Wahrscheinlichkeit, auch dauerhaft gesund abnehmen zu können, das erlangte Gewicht dann auch zu halten.
einfach irgendwann auf, sodass ich dann mehr schlecht als recht der Nase nach weiter gefahren bin.
